Les Entraînements Structurés c’est LA nouvelle fonctionnalité qui était attendue par la communauté d’entraîneurs et sportifs de Nolio.  Finis, la jongle entre le workout builder de Training Peaks et Nolio. Dorénavant, les abonnés Nolio peuvent construire des entrainements structurés et les synchroniser à leurs montres ou compteurs.  

Un entraînement structuré, c’est quoi et quel est son intérêt ? 

Le corps d’un entraînement structuré est composé de répétition à des intensités cibles et des temps de récupération qui vont varier dans le temps ou la distance d’une façon préalablement structurée.  

 L’inverse de l’entraînement structuré, c’est l’entrainement continu.   

 Le but est d’améliorer une qualité physique et physiologique : force, vitesse, vélocité, vo2, pma, … 

Seuls les exercices qui sollicitent fortement les réserves énergétiques et qui entraînent une fatigue aiguë permettent une amélioration du potentiel initial par des phénomènes de « surcompensation » Matveiv 

À l’inverse, avec un entrainement continu, vous maintenez une intensité sans temps de repos. C’est par exemple, quand vous montez un col, ou tenez un tempo sans variation d’intensité. 

L’avantage d’un entraînement structuré est de permettre d’accumuler plus de temps à une intensité élevée et d’aller puiser plus loin dans sa réserve énergétique.   

C’est quoi un entrainement structuré avec Nolio ? 

Nolio permet de concevoir, simuler et planifier des entraînements structurés sous forme de modèle de séance ou directement à un jour prévu. Nolio réunit un nouvel outil pour constituer une bibliothèque de modèle d’entraînements pour tous les sports, et les synchroniser avec les appareils compatibles.   

Le Workout Builder de Training Peaks, ou le concepteur de Garmin Connect ont encore leurs places. Je pense notamment à la natation avec GarminUne plateforme comme Garmin a des développements spécifiques à leurs appareils.  

La construction d’un entraînement structuré entre Nolio et Training Peaks est différente mais l’objectif est le même. Nolio se démarque avec la conception 100% personnalisable des valeurs de références.

  Nolio Training Peaks
Conception avec les Zone de travail  Fréquence Cardiaque

Puissance

Allure

Fréquence Cardiaque

Puissance

Allure

Perception de l’effort (RPE)

Conception avec les valeurs de références  100% personnalisable : FTP, PMA, CSS, VMA, … FTP
Quantification  Coggan (TSS)

W’ Balance

Trimp

TSS (Coggan) / hrTSS (Trimp)
Editeur mobile Oui, de préférence sur tablette Non
Editeur web Oui Oui
Compatibilité Garmin, Zwift, TrainerRoadRouvy Garmin, Wahoo, TrainerRoadRouvy, RGT, Stage Dash, Bryton 
Export .fit 

.zwo 

.erg ou .mrc 

.fit 

.zwo 

.erg ou .mrc 

Présentation de l’entraînement structuré 

Le visuel généré sur Nolio est attrayant. Vous pouvez visualiser en temps réel la réserve énergétique consommée et les temps ou distances des blocs intensités/récupération. 

ecran mobile android nolio

 Nolio permet de simuler la courbe de réserve énergétique. Vous savez, ces fameuses cartouches à ne pas griller trop vite.  

Nolio permet d’élaborer une situation simulatoire avec comme indicateur étalon la réserve énergétique W’. 

Sur votre séance planifiée, vous avez deux indicateurs intéressants :  

  • La charge d’entraînement Coggan. C’est la même formule que le Training Stress Factor (TSS®) de Training Peaks. C’est la charge d’entraînement totale de la séance. 
  • La courbe W’. Qui est LE point fort de Nolio. (En savoir plus sur le W’ 

À une maille hebdomadaire, la charge Coggan vas permettre de bien conduire votre condition physique, la fatigue et atteindre une forme optimale le jour J ! C’est tout l’intérêt d’une bonne planification et d’un super entraîneur ;) 

ecran mobile nolio trimp coggan

Pour une séance spécifique, vous pouvez ajuster au mieux l’intensité cible et le nombre de répétition avec la simulation du W’. Les entraîneurs ont de quoi s’amuser ! 

Le W’ est un indice qui confirmera si l’objectif de l’entraînement est accompli. Vous pouvez voir à quel moment ça a coincé ou si vous êtes partis trop fort. C’est également un indice de votre niveau de forme. 

Qui peut utiliser l’outil d’entraînement structuré ? 

L’entraîneur ou le « sportif premium » peut organiser et hiérarchiser des blocs d’intensités spécifiques qui reposent sur des valeurs de références préétabliesIl est possible de créer des séances structurées en modèle ou directement dans le calendrier prévisionnel.   

Les personnes qui ont un compte gratuit ne peuvent pas concevoir des entraînements structurés. L’entraîneur a déjà effectué le travail. Merci ;) 

Naturellement, l’athlète doit posséder un compteur ou montre compatibleSi vous disposez d’une ceinture de fréquence cardiaque, c’est mieux et la base de toute progression. Enfin, si vous avez un capteur de puissance vélo ou capteur Stryd ce n’est qu’un plus pour bénéficier des avantages des entraînements structurés et avoir un suivi plus précis de la charge d’entraînement. 

 Le sportif n’a plus qu’à synchroniser l’entraînement à sa montre ou son compteur. Et c’est parti ! 

Comment concevoir un entraînement structuré avec Nolio ? 

Pour l’édition de la séance structurée, Nolio permet d’utiliser toutes vos zones de travail (Fréquence Cardiaque, Puissance, Allure) et vos valeurs de références (PMA, FTP, VMA, …).

Il est impératif d’avoir vos données de performances à jour. Il n’est possible d’utiliser la perception de l’effort.  

L’entraînement structuré calcule automatiquement la cible ou plage à travailler selon la valeur ou le pourcentage définit.  

Créer une séance 

  1. Pour créer un modèle ou entraînement structuré, appuyer sur une date du calendrier.
  2. Une fenêtre s’ouvre. Renseigner les différents champs et détails de la séance. 
  3. Appuyer sur le bouton Activer la séance structurée 

activer la seance structuree nolio

Edition d’une séance 

Il y a deux options pour éditer la séance :

  • Taper sous forme de texte en respectant le code Nolio. Nolio vas vous proposer le bloc à éditer.
  • Ou vous pouvez ajouter manuellement les zones de travail (Cardiaque, Puissance ou Allure) 

nolio entrainement structuré

  1. Le bloc d’exercice apparait. 
    1. Appuyer sur la double flèche bleue pour choisir le travail en fonction d’une durée ou une distance distance ; l’intensité cible ou la plage. 
  2. Selon l’étape vous pouvez activer le bouton lap. Il permet de passer manuellement à une étape suivante.  Il est symbolisé par une double flèche ▶▶ sur le résumé de l’exercice. bouton-lap-nolio
  3. Qualifier le type d’effort :
    1. Échauffement,
    2. Corps de séance,
    3. Repos,
    4. Rampe ascendante,
    5. Rampe descendante 
  4. Pour créer répétition.
    1. Appuyer sur le bouton répétition. Le nombre de répétitions peut être ajusté. La balise d’ouverture est symbolisé par deux traits d’union suivi du nombre de répétition. La balise de fermeture d’une répétition est la même que l’ouverture — .
    2. Entre les balises vous pouvez insérer un nombre de ligne d’exercice infini. nolio entrainement structuré repetition
  5. Un bloc entier peut être dupliqué ou copier  
  6. Dupliquer. Le bloc se duplique automatique à la suite  
  7. Copier. Vous pouvez insérer manuellement un bloc à autre moment de l’entraînement en faisant Ctrl+V pour coller l’étape.  

Ainsi de suite. 
Quand vous avez terminé, Nolio génère un graphique représentant la structure des exercices et la courbe de simulation de la réserve énergétique W’. 

gimenez nolio

Comment composer une séance structurée ? 

Après l’aspect technique, place à la méthodologie. Comme vous pouvez le lire, l’entrainement structuré correspond à de l’entraînement par répétition avec des variables prédéfinis. 

La conception ne se fait par « hasard ». Le risque est que votre séance soit facile, trop difficile, ou sans intérêt pour améliorer une capacité.  

 Grace à Nolio et la simulation de la réserve énergétique vous allez pouvoir prédire la difficulté de la séance. Ce qui ne connaisse pas le W’ (lire mon article) 

 Puis à l’aide de ce graphique vous allez pouvoir composer vos entraînements structurés et ainsi déterminer :  

  • La durée ou distance des répétitions. 
  • Le nombre de répétitions. 
  • Le nombre de séries  
  • La durée ou distance de la récupération entre les répétitions 
  • La durée ou distance de la récupération entre les séries 

 Il a été fondé sur le modèle d’entraînement en course à pied développé par JG Purdy et repris par Guy Thibaut. Je vous invite à la lecture de son article sur ce sujet. 

graphique-epi-guy-thibaut 

Synchronisation avec les appareils compatibles 

Voici un résumé des compatibilités avec les appareils connectés. 

  Synchronisation automatique Export manuel Cible/Intervalle Cadence Bouton lap
Garmin Oui Non Les deux Non Oui
Zwift Non .zwo Cible Oui Non
TrainerRoad Non .erg .mrc Cible Non Non
Rouvy Non .erg .mrc Les deux Non Non
Suunto
en projet
         
Wahoo
en projet
         
Bryton
en projet
         
RGT
en projet
       

Garmin

La synchronisation à Garmin Connect est quasi instantané. Les entraînements structurés sont compatibles avec le cyclisme, la course à pieds et l’aviron (ce sont ceux que j’ai testé). La natation en bassin ne peut pas se synchroniser avec Garmin. Il est nécessaire de passer par Garmin Connect pour concevoir des séances de natation.

Suunto 

La synchronisation automatique des séances structurées vers Suunto n’est pas encore disponible Aux dernières nouvelles il sera possible de le faire pour la fin d’année 2021 

Wahoo 

La synchronisation automatique des séances structurées vers Wahoo n’est pas encore disponible. Il faut encore passer par training peaks envoyer des entraînements des entraînements structurées à son Elemnt. 

workout builder training peaks

Aux dernières nouvelles il sera possible de le faire d’ici cet automne. Nolio est en attente de l’API de Wahoo  pour permettant cela. 

Fichier .erg .mrc 

Ces fichiers sont supportés par plusieurs applications d’entraînement, par exemple : TrainerRoad, Rouvy.

 

 

Zwift 

La synchronisation automatique des séances structurées vers Zwift n’est pas encore disponible  Vous devez télécharger votre séance au format .zwo et l’ajouter dans votre dossier Zwift. 

Pour conclure 

Nolio a des fondations solides pour la planification, l’analyse et le suivi des entraînements. L’entraînement structuré apporte aux utilisateurs de Nolio une solution web et mobile pour tous les sports.

J’aime l’entraînement structuré car il se démarque de Training Peaks par la manière d’éditer les séances. Et surtout pour son modèle de simulation de réserve énergétique qui permet d’appréhender et d’analyser son effort.

On ressent qu’il y a de vrais développeurs cherchant l’efficacité. La conception des entrainements structurés est adapté pour tous les sports, mais la synchronisation n’est pas compatible avec tous les compteurs.

L’entrainement structuré par Nolio permet une approche individualisée et visuel des séances. 

La conception des séances structurés peut encore être optimisé, notamment : 

  • La conception spécifique pour des sports comme la natation. Il est possible d’avoir une référence de vitesse critique de natation, mais il n’est pas (encore) possible de définir un type de nage dans une étape d’entraînement. Ceci ne permet pas sa synchronisation avec Gamin Connect.
  • L’ajout de note descriptive aux étapes d’intensités.
  • La conception sur mobile n’est pas responsive au format mobile. Il est préférable d’employer son navigateur ou une tablette.
  • La compatibilité à tous les compteurs et montres du marché.

Quoiqu’il en soit, le développement est un travail chronophage et il est parfois difficile d’accorder une comptabilité universelle à tous les compteurs et toutes les attentes. 

Mises à jour Nolio des entraînements structurés.

à venir