« Sportif Premium » est un abonnement de l’application de suivi et d’analyse des entraînements, Nolio. Motivé par l’enthousiasme de ses utilisateurs et des méninges de leurs créateurs, l’alternative à Training Peaks se développe tous les trimestres. Dans cet article, je vous donne des astuces pour utiliser au mieux les calendriers prévisionnels que l’on soit entrainé, entraîneur ou « Sportif Premium ». 

Les calendriers, la pierre angulaire de Nolio 

Je fais souvent un parallèle avec le sport et ma profession en industrie de production. La clé de la productivité et de la performance industrielle c’est la planification, l’optimisation des processus et la réduction des pertes. Il faut savoir s’entourer et avoir une vision claire de son processus et de ses objectifs pour gérer son temps et assouvir l’attente de ses clients. 

 En qualité de sportif, vous avez des objectifs et l’entraineur est là pour vous ordonner en fonction de vos forces, vos faiblesses, vos contraintes et également prévenir de la panne ;) 

 La mise en place d’indicateurs de suivi tels que la charge d’entrainement, la mesure de vos capacités, vos disponibilités, et des variables d’état de forme concrètes doivent être pris en compte pour construire de la meilleure façon la commande.  

Nolio propose et développe des outils en réponse à des besoins pour permettre d’élaborer votre plan seul ou avec votre entraineur.   

Nolio est comme un ERP, dédié à la pratique du sport avec toute la traçabilité de vos entrainements, capacités et performances.  

Je suis Sportif Premium, comment utiliser Nolio ?  

« Sportif Premium » répond à un besoin exprimé par de nombreux utilisateurs de Nolio. L’équipe a développé un abonnement donnant accès à tous les outils de planification, d’analyse et de suivi dont dispose un entraîneur.  

Sportif Premium, pour qui, combien ? 

L’abonnement est à destination des sportifs qui n’ont pas d’entraîneur. Il s’adresse à toutes les personnes qui ont une expérience sportive et des compétences d’entrainement. 

Vous êtes à l’ordonnancement de votre propre réussite. Si vous échouez alors vous ne pouvez-vous en prendre qu’à vous-même (rire !). Il n’empêche qu’être son propre coach à une douce saveur de satisfaction quand on réussit.  

C’est une fierté d’apprendre, de se réaliser et d’atteindre l’objectif que l’on a construit soi-même.  

Le service est gratuit pour 14 jours. Au bout de la période d’essai, la mensualité est de 6 € ou 5€ / mois pour un engagement de 1 an. 

Sportif Premium : 4 astuces pour être productif ! 

Paramétrer et suivre vos zones d’entraînements, vos performances 

Le paramétrage de vos zones conditionnera tous les outils de planification de vos séances. Si vous connaissez vos performances de VMA, VO2 Max, PMA, FTP, … tant mieux, vous avez juste à les saisir dans la page de suivi des performances.

Le cas échéant, pour les cyclistes ou triathlètes, Nolio peut estimer votre FTP sur la base de toutes vos données d’entraînements et/ou de compétition et même en fonction de votre discipline. Si vous avez importé vos données, sous l’onglet suivi et page PPR, retrouver votre profil de puissance. (Lien utile : Exporter toutes vos données Strava sur Nolio) 

 

profil de puissance coggan ftp

 

Un peu plus exigeant, vous pouvez réaliser un test de performance pour établir votre FTP et ainsi tirer les bénéfices des outils Nolio.

zone entrainement nolio

À partir d’un test ou de l’estimation, calculez vos zones de travail et ajoutez-les dans Nolio. Cependant, elles ne peuvent pas se chevaucher. 

Test de Coggan

Il permet d’évaluer votre puissance au seuil fonctionnel, le fameux FTP (Functional Threshold Power) et votre Puissance Critique sur 20 minutes (CP20).  Il est à réaliser sur Home Trainer ou dans une montée avec un pourcentage régulier de 4 à 6%. 

Déroulement du test de Coggan 

  • 20 minutes d’échauffement
  • 3 x (1 minute de pédalage rapide à 100 tr/min (i.e. tour par minute),
  • 1 minute de pédalage tranquille
  • 5 minutes de pédalage tranquille
  • 5 minutes à fond
  • 10 minutes de pédalage tranquille
  • 20 minutes où vous devez réaliser votre meilleur temps et être capable de maintenir une puissance constante maximale. 
  • 15 minutes de retour au calme.  

La valeur moyenne de puissance maintenue sur les 20 minutes est votre CP20. Multipliez cette valeur par 95% pour obtenir la puissance au seuil fonctionnel (FTP). C’est la puissance estimée que vous êtes capable de maintenir sur un contre-la-montre individuel d’une heure.

Le calendrier prévisionnel pour planifier vos séances. 

 Car une bonne organisation repose sur la gestion concomitante d’entraînements immédiats et à long termeutilisez toutes les vues hebdomadaires, mensuelles et trimestrielles pour construire votre réussite. 

« Roche, pierre et sable » 

Vos objectifs quotidiens pour travailler une qualité seront très différents de vos objectifs mensuels. Vous pourriez vous mettre à « faire de l’exercice pendant 1 heure » lundi mais « courir un semi-marathon » d’ici la fin du mois.  

Créer des blocs d’entraînements. Ce sont des périodes définies comme fondamentales, spécifiques, et de pré-compétition, d’affutage et de compétition ! Il vous faut préparer vos séances et définir vos charges selon vos disponibilités (en heures, km, charges) 

periodisation nolio bloc entrainement

Modéliser vos séances d’entraînement.  

Pour gagner du temps, créez des catégories d’entraînement selon différentes spécificités comme l’exemple ci-dessous : 

modele categorie nolio

Créer des modèles de séances spécifiques que vous réalisez régulièrement. Vous pouvez prévoir un temps, une distance, une charge d’entrainement. Dans le corps de séance vous avez la possibilité d’ajouter rapidement vos zones d’entraînements. C’est un des aspects très pratique de Nolio et évite de passer par l’utilisation des pourcentages comme Training Peaks. 

modele entrainement nolio

Créer votre routine hebdo. Imbriquez vos séances d’entraînement, repos, comme un puzzle sur le calendrier prévu. Une fois le puzzle terminé, si toutes vos séances sont bien prédites, Nolio vous donne le total prévisionnel des champs prévus (temps, distance, répartition par sport, …) 

D’une vue hebdomadaire, à une vue mensuelle, vous allez prendre du recul sur la répartition de vos charges et blocs d’entraînement à l’approche de l’objectif. 

calendrier prevu realise nolio

Les codes couleursdes repères visuels efficaces. 

Utilisez les filtres de couleurs pour l’affichage de calendrier. Ils permettent une prise de recul très visuelle sur la structure et la qualité de vos entraînements (comme sur l’image précédemment) 

J’aime le filtre sur la perception et les sensations. Il est indispensable de renseigner ces états pour les personnes qui n’ont pas de capteur de puissance.  

Ainsi, la charge selon Foster est juste et mon entraîneur peut être plus exigeant ou restreindre la posologie si je suis mal. Cela me confirme ou infirme la planificationIl peut remettre en cause le placement d’un exercice exigeant ou solliciter un jour de repos.  

charge entrainement sur nolio

 

Option: L’entraîneur peut obliger ses sportifs a renseigné sensations et/ou RPE. On appelle ça le mode ‘strict’. Si le mode dit “Strict” est activé, il permet de garantir une charge de Foster pertinente. 

mode strict nolio

Sports. Un code couleur est défini par sport. Le triathlète aura sans doute un calendrier multicolore bien pratique pour identifier les journées à plusieurs disciplines ;) 

Sensations. En un coup d’œil vous visualisez vos sensations dans la semaine. Si tout est au vert, c’est que l’on va pouvoir augmenter la dose d’entrainement ! 

Perception d’effort. Cette visualisation, synthétise la difficulté des efforts perçus.  Elle peut refléter une séance trop exigeante ou inversement pas assez difficile. 

Durée Prévue / Réalisée. C’est en quelque sorte votre taux de rendement synthétique. Si tous les indicateurs sont au vert, c’est que le prévu est réalisé ! L’échelle de couleur est graduée à plus ou moins %, par rapport à la durée prévue. 

personnalisation affichage nolio

Zones Cardio / Watts. Le cadran de l’activité ressemble à histogramme imbriqué donnant la répartition de temps passés dans vos zones cardiaques ou de puissance. 

filtre selon puissance nolio

Je suis entraîneur Nolio.

Tous les titres cités au-dessus sont applicables. L’avantage, c’est que vous avez le recul et la science de la performance. Entraîneur, c’est un métier. Quelques points sont à ajouter :  

  • Restez à l’écoute de vos athlètes en utilisant la messagerie et à la réaction des séances. Vous pouvez très bien ajouter dans le calendrier prévu une journée “FeedBack” 
  • Félicitez et corrigez quand ce dernier ne s’applique pas au planning. 
  • Faites des points hebdomadaires en visio ou téléphone 
  • Maîtrisez VOTRE calendrier pour répondre aux besoins de vos athlètes. Pour ce calendrier, il n’existe pas sur Nolio, mais je l’ai ajouté à la liste de projets de  Nolio 😉 En attendant, vous pouvez toujours utiliser un agenda papier ou celui de votre smartphone. 
  • Ajoutez des vidéos youtube, attachez des documents, des liens hypertextes dans le descriptif des séances.  Cliquez sur l’image, la séance est offerte 😉

seance gainage sprint puissance entrainement nolio youtube

Je suis sportif, comment j’utilise Nolio ?  

Mon manager c’est mon entraîneur. En tant qu’entrainé, si vous souhaitez réussir, vous devez :  

  • Renseigner vos disponibilités et objectifs de compétitions sur le calendrier prévu 
  • Faire un feedback de vos sensations et un compte-rendu de votre entraînement. C’est crucial pour suivre votre charge d’entraînement et davantage si vous ne disposez pas de capteur de puissance. Si la séance était excellente c’est bien de mettre des mots et d’ancrer cette journée. Si la journée était médiocre, le commentaire est de rigueur.  
  • Glisser une séance prévue à un autre jour est possible. Il y a des jours “surtout après le travail” où vous n’avez plus d’énergie. Si vous souhaitez la réussir, préférer un report. 
  • Réagir à une séance prévue, si vous n’avez pas compris, ou simplement si vous n’avez pas la forme de l’exécuter. Il est toujours possible de réduire les intensités.  

Les Avis sur les abonnements de Nolio. 

En tant que sportif.

À l’avantage d’être Français, Nolio est compréhensible de tous.  L’objectif est de répondre spécifiquement aux besoins des entraîneurs, des sportifs et aux sportifs qui ont la compétence de se gérer.  

Les outils sont faciles à utiliser et se démarquent d’autres plateformes, notamment avec la messagerie rapide, l’intégration de textes enrichis, le suivi de la VFC, la personnalisation de l’affichage, de la construction rapide d’entraînements, et plus encore. 

Nolio centralise toutes les informations et les décisions à prendre. Fini les mails, les plannings excel, échanges sms ou messenger. Cela permet de respecter un cercle dtravail et de s’entraîner avec mobilité au quotidien avec un support adapté. 

Avec Nolio, chacun trouvera ses astuces et des outils adaptés pour arriver à ses fins.

Camille Chancrin, en tant qu’entraîneur.

Depuis la dernière mise à jour l’entraîneur à la possibilité d’utiliser différents référentiels (PMA -VMA – FTP – Zones…) d’intensités propre à l’athlète pour paramétrer ses séances de manière précise et rapide. Ce référentiel permet de consulter avec beaucoup de clarté le temps passé dans chaque zone d’intensité lors de l’analyse de la séance (code couleur).  Il est très facile et rapide d’importer/d’exporter une ou plusieurs séance depuis – vers son ordinateur pour ceux qui utilisent des logiciels externe d’analyse. 

Nolio propose une interface simple et modulable en fonction de son utilisation.

Liens utiles :  

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